아르기닌 효능 및 부작용
아르기닌 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
다양한 매체에서 아르기닌을 많이 들어보셨을 것입니다. 하지만 막상 아르기닌이 무엇인지 물어본다면 대답하기 어려울텐데요.
아르기닌은 무엇이며, 어떤 효능과 부작용이 있는지 이번에 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌 이란?
아르기닌(Arginine)은 필수 아미노산 중 하나로, 인체에서 일부는 스스로 합성할 수 있지만, 대부분은 음식을 통해 섭취하여야 합니다.
아르기닌은 여러 가지 생체 활동에 필수적으로 참여합니다.
예를 들면, 혈관확장과 혈압조절, 성장 호르몬의 분비, 면역기능 강화, 인슐린 분비 촉진, 간 기능 개선, 산소 운반, 콜레스테롤 수치 조절 등의 역할을 합니다.
또한, 아르기닌은 운동 성능 향상과 근육 성장을 돕는 역할도 있어 운동 선수나 보디빌더들 사이에서도 인기 있는 보조 영양소 중 하나입니다.
아르기닌 효능
혈관확장 및 혈압 조절: 아르기닌은 혈관내측막에 있는 일종의 엔도셀(lendothelial)세포에서 생성되는 NO(nitric oxide)를 촉진하여 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
이로 인해 혈액순환이 원활하게 이루어지고, 심장질환 및 뇌졸중 등의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 면역 기능 강화: 아르기닌은 면역 세포의 활성화와 분화를 촉진하여 면역 기능을 강화시킵니다.
- 성장 호르몬 분비 촉진: 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하여, 성장 및 근육 형성에 도움을 줍니다.
- 인슐린 분비 촉진: 아르기닌은 인슐린 분비를 촉진하여, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
- 산소 운반: 아르기닌은 혈액 내 산소 운반을 돕는 역할을 합니다.
- 간 기능 개선: 아르기닌은 간의 해독 작용을 강화하여 간 기능을 개선시키는 효과가 있습니다.
- 콜레스테롤 수치 조절: 아르기닌은 콜레스테롤의 산화를 억제하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있습니다.
- 운동 성능 향상과 근육 성장: 아르기닌은 운동 성능 향상과 근육 성장을 돕는 역할도 있습니다. 아르기닌을 섭취하면 혈관확장 효과로 인해 운동 시 산소와 영양분을 근육에 더 많이 공급할 수 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 일반적으로 안전한 영양소입니다. 그러나 과도한 섭취는 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 위장 장애: 아르기닌을 과다섭취하면 위장 장애, 복통, 설사, 구토 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
- 혈압강하: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있지만, 과도한 섭취는 혈압을 너무 낮추어 혈압강하 증상을 유발할 수 있습니다.
- 항응고 효과: 아르기닌은 혈관 내피세포에서 생성되는 NO(nitric oxide)를 촉진하여 항응고 효과가 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 항응고 효과를 증가시켜 출혈이나 혈전증을 유발할 수 있습니다.
- 약물 상호작용: 아르기닌은 몇몇 약물과 상호작용하여 부작용을 유발할 수 있습니다. 예를 들면 혈압강하제, 항응고제, 진정제 등이 있습니다.
- 안면홍조: 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류가 많아지는 효과가 있습니다. 그러나 이는 일부 사람들에게 안면홍조와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
따라서, 아르기닌을 섭취하는 경우 섭취량을 적절하게 조절하고, 만약 어떤 증상이 발생한다면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
아르기닌이 풍부한 음식
아르기닌은 고단백 식품에 많이 함유되어 있습니다. 다음은 아르기닌이 풍부한 음식 목록입니다.
- 육류: 소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기 등은 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 해산물: 새우, 조개, 오징어 등 해산물은 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩, 피스타치오 등 견과류는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 콩과류: 콩, 녹두, 콩나물 등은 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등은 아르기닌이 적게 함유되어 있지만 일부 함유하고 있습니다.
- 그 외: 대부분의 과일과 채소는 아르기닌이 적게 함유되어 있지만, 설탕수박, 참외, 아보카도, 크랜베리 등 일부 과일과 천연 당근 주스 등 일부 음료에는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.
그러나 아르기닌 함량이 높다고 해서 그것을 섭취하는 것이 모든 경우에 좋은 것은 아니며, 개인의 건강 상태와 목적에 따라 적절한 양을 섭취해야 합니다.
여기까지가 아르기닌 효능 및 부작용, 아르기닌이 풍부한 음식에 대해 알아본 포스팅이었습니다.
관련 내용 확인하셔서 건강관리시 도움받아 보시기 바랍니다. 이것으로 마무리하겠습니다.