당뇨에 나쁜음식
당뇨에 나쁜음식 관련해 알아보도록 하겠습니다.
당뇨병을 앓고 있거나 공복혈당 수치가 경계에 있어서 관리를 해야하는 분들이 많으실텐데요. 저 역시 당뇨병을 갖고 있어 조심해야하는 사람 중 한명입니다.
당뇨병은 혈당 조절 기능이 손상된 상태로, 고혈당을 유발하는 음식을 섭취할 경우 건강에 해로운데요.
그래서 당뇨 환자들은 음식을 섭취할 시 주의가 필요합니다.
이번에는 당뇨에 나쁜 음식에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.
당뇨병에 나쁜 음식들
당이 많은 음식
설탕, 사탕, 케이크, 캔디, 과일 쥬스, 스포츠 음료, 청량음료 등은 당이 많아서 혈당을 급격하게 상승시키므로 섭취를 피해야 합니다.
대신 과일의 경우는 식이섬유와 함께 섭취하면 혈당 상승을 줄일 수 있습니다. 또한 인공 감미료나 대체 감미료를 사용하면 당분을 줄이면서도 당도를 느낄 수 있습니다.
트랜스지방이 많은 음식
트랜스지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 발생 위험성을 높일 수 있으므로, 프렌치 프라이, 패스트푸드, 케이크, 비스킷, 도넛 등은 가능한 한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
대신 건강한 지방인 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 대체로 섭취하는 것이 좋습니다.
포화 지방이 많은 음식
포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 발생 위험성을 높일 수 있으므로, 버터, 치즈, 육류 등은 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
대신 건강한 지방인 물고기, 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 대체로 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 탄수화물을 함유한 음식
과도한 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시켜 고혈당을 유발할 수 있습니다. 백미, 고당도 빵, 쌀국수, 면 등은 적당한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
대신 식이섬유가 많이 함유된 과일, 채소, 곡류 등을 대체로 섭취하는 것이 좋습니다.
알코올
알코올은 혈당 수치를 높이므로 당뇨 환자는 가능한 한 섭취를 피해야 합니다. 알코올은 또한 간 기능에도 영향을 미칠 수 있으므로, 당뇨 환자는 알코올 섭취 시 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
소금
과도한 소금 섭취는 고혈압과 관련되어 있으므로, 당뇨 환자는 가능한 한 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 다양한 허브와 양념으로 음식맛을 살리는 것이 좋습니다.
고지방 음식
고지방 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 발생 위험성을 높일 수 있습니다. 대체로 고지방 음식은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
빵, 쿠키 등 밀가루 제품
밀가루 제품은 혈당을 급격하게 상승시키므로, 당뇨 환자는 가능한 한 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 대신 곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 많이 들어있는 음식으로 대체하는 것이 좋습니다.
인공 음식 첨가물
인공 음식 첨가물은 당뇨 환자의 건강에 해로울 수 있습니다. 대부분의 인공 음식 첨가물은 처리 과정에서 당분이나 지방이 많이 들어있기 때문입니다.
단백질이 많은 음식
고단백 식품은 혈당 수치를 일정하게 유지시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 고지방 고열량의 단백질은 당뇨 환자에게 부적절한 선택입니다.
이를 대신해 낮은 지방 함량과 함께 단백질을 공급하는 콩, 두부, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
가공 식품
가공 식품은 대부분 당분, 지방, 소금 등의 첨가물이 많이 들어있어 당뇨 환자가 섭취하기에 적합하지 않습니다. 가능한 한 신선하고 건강한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
당도가 높은 과일
망고, 파인애플, 건포도, 배 등은 당도가 높아 혈당 수치를 높일 수 있으므로, 가능한 한 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
이를 대신해 사과, 오렌지, 수박, 딸기 등의 낮은 당도의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 커피와 차
커피와 차는 신체의 카페인 수치를 높일 수 있습니다. 과도한 섭취는 혈당 수치를 높이므로, 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
과도한 간식류
과도한 간식류 섭취는 체중 증가와 혈당 수치 상승을 초래할 수 있습니다. 가능한 한 식사 시간을 정해 먹는 것이 좋습니다.
당뇨 환자는 가능한 한 건강한 식단을 선택하여 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.
식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 곡류, 단백질과 건강한 지방 등이 포함된 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 식사 시간과 식사 양을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다.
당뇨 관련 추가 정보들
👉당뇨병 종류 및 원인 알아보기 – 1형 & 2형 당뇨병
여기까지가 당뇨에 나쁜음식 관련해 알아본 내용이었습니다. 궁금하셨을 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.
추가로 더 많은 당뇨 관련 정보를 보고 싶으신 분들은 위의 글들도 참고해보시기 바랍니다. 감사합니다.